Preparamos para Hyrox
Y para cualquier carrera híbrida
Preparamos atletas específicamente para Hyrox con simulacros, técnica en estaciones, entrenamiento periodizado. Pero también entrenamos para ATHX, FURA, Hybrid Day, Deka, etc. Creemos que el atleta híbrido es alguien preparado para cualquier carrera híbrida.
Hyrox es increíble
Pero nosotros creemos en el atleta híbrido
Hyrox está de moda. Son 90 minutos de pura intensidad y ejecución bajo fatiga acumulada. La tendencia de carreras híbridas crece constantemente porque son increíblemente desafiantes y adictivas. Por ello queremos que no solo te entrenes para Hyrox, sino también para el resto. Nuestra visión es la de construir héroes modernos que puedan competir en cualquiera de estas carreras con garantías. Porque el ser humano es más versátil que sólo 8 estaciones. Un atleta entrenado con nosotros es más resiliente mentalmente, tiene más capacidades de resguardo y llega a Hyrox más fuerte.
¿Qué es un atleta híbrido? Nuestra visión
Es alguien que rechaza la especialización. No es "principalmente fuerte" o "principalmente resistente": es ambas cosas. Tiene fuerza y capacidad muscular para levantar pesado, y suficiente condición aeróbica como para correr 10 kms sin dificultad. Y además, puede hacer ambas cosas a la vez bajo fatiga. Tiene velocidad explosiva y capacidad anaeróbica elevada. Con buena movilidad para evitar lesiones y una técnica pulida para ser eficiente incluso cuando está exhausto. Y una mentalidad resiliente que aguanta múltiples formatos. Es completo. Es un héroe moderno.
Un atleta especializado en Hyrox:
- Es bueno en Hyrox. Punto.
- Preparado para una distancia de carrera específica
- Especialización en ejercicios a un ritmo constante
- Menor longevidad: a partir de los 35 años, pérdida de masa sin entrenamiento de fuerza planificado
Un héroe entrenado con nosotros:
- Llega a Hyrox fuerte, con base aeróbica sólida
- Resistencia mental: ha enfrentado múltiples formatos
- Versatilidad y capacidad de afrontar imprevistos
- Mayor longevidad: músculo denso, huesos fuertes y adaptaciones positivas en el sistema nervioso
Cómo preparamos para Hyrox
Sin que sea SOLO Hyrox
Hyrox combina 8 kilómetros de carrera con 8 estaciones funcionales. Requiere explosividad sin perder resistencia. Aquí está exactamente cómo lo entrenamos:
Miércoles: Técnica Específica
Estaciones de Hyrox: remo, ski erg, wall balls, trineo, burpee broad jumps, carrera, zancadas.
Objetivo: Dominar cada movimiento bajo fatiga. Técnica perfecta incluso cansado. Aquí no es generalista — es específico de Hyrox.
Sábado: Simulacro
Mini-Hyrox completo: 8 kilómetros y 8 estaciones reales.
Objetivo: Experiencia competitiva real. Simulación de ritmos de competición, fatiga acumulada, toma de decisiones. Es tu ensayo general.
Lunes y Jueves: Fuerza Funcional
Tren inferior y superior. Movimientos complejos, completos y técnica impoluta a alta intensidad.
Objetivo: Explosividad y fuerza de resguardo. Cuando llegas a las estaciones en Hyrox, tienes un depósito de fuerza. No es "cansancio = fallo".
Resultado: No llegas a Hyrox "esperando no lesionarte". Llegas fuerte, con técnica automatizada incluso bajo fatiga, sabiendo exactamente cómo responderá tu cuerpo. Ya hiciste este esfuerzo múltiples veces en simulacro.
La metodología científica que nos separa
Sin estructura, entrenar para Hyrox produce resultados impredecibles. Aquí aplicamos ciencia del entrenamiento para que cada sesión sume sin que una interfiera con la otra. Nuestra programación semanal separa los estímulos de fuerza y resistencia en sesiones distintas porque la ciencia demuestra que así se obtienen mejores resultados que mezclando todo en cada clase. Cada día tiene un objetivo claro, por eso el entrenador usa los datos del pulsómetro para verificar que el estímulo del día es el correcto.
El efecto interferencia
Cuando combinas fuerza e y resistencia sin planificación, uno interfiere con el otro. Tu cuerpo no sabe qué adaptar. Resultado: ni ganas fuerza significativa ni mejoras cardio. Haces mucho pero progresas lentamente.
Nuestra estructura lo evita: lunes fuerza pesada (máxima intensidad), martes resistencia aeróbica suave (Zona 2), miércoles técnica Hyrox. Cada estímulo es específico. Tu cuerpo sabe qué adaptar. Ambas capacidades progresan.
Distribución de intensidades
Zona 1-2
Aeróbico base. Fat burning. Recuperación activa.
Zona 3
Ritmo de competición. Tempo. Flexibilidad metabólica.
Zona 4
Umbral de lactato. Resistencia mental. Rendimiento.
Zona 5
VO2max. Potencia pura. Intervalos cortos intensos.
Esta distribución acelera las adaptaciones mejor que si hicieras todo a intensidad media. En Hyrox se busca adaptación en Zona 3 (ritmo de competición). Esta distribución potencia el rendimiento en carrera sin dejar de lado la base de salud (Z1-2) y el máximo rendimiento (Z4-5).
Fuerza Progresiva
60–65% RM → 70–75% → 80–85% cada 2 semanas. Construcción sistemática sin plateau.
Periodización Semanal
Variamos volumen, intensidad y recuperación cada semana. Adaptación continua sin estancamiento.
Ajuste en Vivo
El entrenador modifica la intensidad según pulsómetro, fatiga y recuperación. Personalización real en tiempo real.
Lo que la mayoría no sabe: Tu cuerpo no responde igual a 140 ppm en Zona 2 que en Zona 3. Las adaptaciones mitocondriales son distintas. La quema de grasa es distinta. La recuperación es distinta.
Por eso medimos. No es capricho: es ciencia. Cuando llegas a Hyrox, eres una máquina bien ajustada, no un atleta que "espera que salga bien".
¿Por qué somos diferentes?
Queremos democratizar el alto rendimiento
Corrección Técnica en Vivo
Máximo 8 personas por sesión. El entrenador ve cada movimiento. Si tu forma falla por fatiga, se corrige EN VIVO, no después.
Intensidad Científica
No es "haz lo que puedas". Es "tu cuerpo hoy necesita X bpm en Zona 2". Personalizado, medido, ajustado.
Recuperación Planificada
No es "descansa un día". Recuperación es parte del entrenamiento. Tu cuerpo se adapta en el descanso, no en la sesión.
Propósito Semanal Claro
Cada día tiene objetivo. Lunes es fuerza. Miércoles es técnica. Jueves es fuerza nuevamente. Viernes es ligero. Sábado es simulacro.
Progresión Documentada
Ves en números cómo mejoras. No es sensación — son datos: tu FC baja, tu potencia sube, tu velocidad aumenta.
Comunidad Exigente
Entrenadoras de verdad. Atletas serios. No es un box social: es un proyecto común. Competencia sana.
Progreso documentado
En la mayoría de centros, dicen "entrenaste bien" basado en sensación. Aquí no adivinamos. Cada sesión genera datos. Tu pulsómetro transmite en tiempo real y el entrenamiento se ajusta con base en tus variables de esfuerzo y frecuencia cardíaca.
Cuatro métodos de medición
TRIMP Score
Cuánta carga de entrenamiento acumulaste. Te dice cuándo descansar y cuándo apretar.
Fitness & Freshness
Gráfico de tu forma actual, fatiga acumulada y readiness para la siguiente sesión.
Zona 2 sostenible
Tiempo en Zona 2 sin subir a intensidades mayores = resistencia aeróbica real, medida objetivamente.
Tests guiados
Realizamos tests de rendimiento periódicos para medir tus zonas de entrenamiento y cuantificar el progreso.
Qué ves en 12 semanas
FC máxima en pared = 180 bpm (baseline)
Misma pared = 172 bpm (eficiencia cardíaca mejora)
20 wall balls + remo = –15 segundos menos
+8 kg en sentadilla, Zona 2 sostenida 2 horas
No es sensación. Es documentado. Medible. Real. Entrenar fuerza y resistencia el mismo día puede hacer que una capacidad frene a la otra. Por eso alternamos el enfoque: los días de fuerza son predominantes de fuerza, y los días de resistencia son predominantes de resistencia. Los sábados, en cambio, lo mezclamos todo deliberadamente porque así es como funciona una competición real, y tu cuerpo necesita haber pasado por eso antes del día de la carrera.
Centro equipado para Hyrox y más
Entrenarás con equipo real. Remo, ski erg, wall balls, trineo — todo bajo el mismo techo. Familiaridad total con cada estación antes de la competencia.
Equipamiento
Plaza Barranco de la Ballena, La Feria
Detrás del Centro Comercial Las Ramblas
Horarios
Lunes a viernes
9:00 — 12:00 · 17:00 — 21:00
Sábados
10:00 — 13:00 (simulacros)
Domingos
Descanso
Métricas que medimos y mejoramos
Tu rendimiento no es una idea vaga. Son números específicos que medimos, rastreamos y optimizamos. Realizamos tests periódicos para cuantificar tu progreso. Aquí están las métricas clave que entrenamos.
VO2Max
La cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar. Medido en ml/kg/min. Cuanto mayor, más resistencia aeróbica.
Test: Protocolo Rampa en remo, Assault Bike, cinta o ski erg. Aumentamos la intensidad cada minuto hasta la fatiga máxima. Medimos el pico de consumo, la velocidad aeróbica máxima (VAM) y la FCmax.
FCmax
Las pulsaciones máximas que tu corazón alcanza bajo esfuerzo máximo. Es la referencia para calcular tus zonas de entrenamiento. Individual, no universal.
Test: 5 minutos de calentamiento, luego esfuerzo máximo 3 minutos. Registramos el pico máximo de pulsaciones.
MLSS
Maximal Lactate Steady State. La máxima intensidad sostenible sin acumular lactato. Tu 'techo': la velocidad más rápida que puedes mantener sin entrar en deuda de oxígeno.
Test: Test progresivo de 2 minutos por etapa. Identificamos el punto de inflexión.
Potencia Aeróbica Máxima (PAM)
Cuántos watts puedes generar cuando trabajas a VO2Max. En remo o ski erg, es el pico absoluto de potencia sostenible.
Test: Test Ramp hasta el límite. El ergómetro mide vatios en tiempo real. Registramos el máximo alcanzado.
Eficiencia Cardíaca
Cuánta potencia generas por pulsación. Tu corazón no bombea más — simplemente es más eficiente. La mejora más clara del entrenamiento.
Test: Mismo esfuerzo, sesión tras sesión. Si la FC se mantiene mientras la potencia sube: eficiencia mejora.
Índice de Recuperación
Cuán rápido baja tu FC después del esfuerzo máximo. Un corazón entrenado se recupera más rápido. Indicador de salud cardiovascular.
Test: Mide FC al minuto 1 y minuto 2 post-esfuerzo. La diferencia es tu índice. Mayor diferencia = mejor recuperación.
Protocolo de tests
PróximamenteEstamos trabajando para poder establecer tus métricas de rendimiento a través de tests y repetirlos de forma periódica para cuantificar el progreso y tener tu medición visible en nuestra app.
Esto sería un ejemplo:
Semana 1
Batería completa (VAM, FCmax, MLSS, Potencia)
Semana 4
Eficiencia Cardíaca, Recuperación
Semana 8
Re-test VO2Max y MLSS (confirmación de mejora)
Semana 12
Batería completa final (comparativa antes-después)
Preguntas Frecuentes
Lo que todos preguntan
¿Preparáis para Hyrox?▼
Sí, preparamos específicamente para Hyrox. Tenemos simulacros, sesiones de técnica en estaciones, entrenamiento periodizado de fuerza + resistencia. Pero no es tu ÚNICO entrenamiento. Incluimos ATHX, FURA y Hybrid Day porque creemos que un atleta preparado para todas es más fuerte en Hyrox que alguien especializado solo en Hyrox.
¿Voy a rendir bien en Hyrox si entrenáis múltiples carreras?▼
Sí. Nuestras sesiones de simulacro y técnica específica para Hyrox son igual de intensas que si fuera 100% especializado. La diferencia: además, desarrollás fuerza y resistencia que trasciende Hyrox. Llegar a competición más fuerte, con mejor base aeróbica, movilidad y capacidad de recuperación es ventaja, no desventaja.
¿Puedo entrenar aquí aunque no quiera competir?▼
Por supuesto. Muchos de nuestros socios no compiten. El entrenamiento híbrido es uno de los métodos más completos que existen: combinar fuerza y resistencia mejora tu composición corporal, tu salud cardiovascular y tu recuperación mejor que cualquiera de los dos por separado. Además, el trabajo de fuerza previene lesiones si corres o haces deporte, y el trabajo aeróbico mejora tu recuperación entre series de fuerza. Priorizamos el rendimiento y la salud sobre la estética. La competición es un extra, no un requisito.
¿Cuánto tiempo necesito para prepararme para Hyrox?▼
12-16 semanas de entrenamiento consistente (3-4 sesiones/semana) son suficientes para llegar competitivo. Ya hemos acompañado a decenas de atletas desde cero hasta cruzar la meta. Lo importante: consistencia > intensidad puntual.
¿Cuántas personas hay por sesión?▼
Máximo 8 personas. Así cada entrenador puede corregir técnica, ajustar intensidad y dar atención personalizada. No es como un gimnasio convencional donde hay 30 personas y nadie mira. Aquí control es real.
¿Qué es Zona 2 y por qué medimos tanto?▼
Zona 2 es la intensidad aeróbica moderada donde tu cuerpo quema grasa y construye capacidad sostenible. Es donde puedes hablar frases cortas pero no párrafos. El 80% de tu volumen debe estar aquí (entrenamiento polarizado). Por eso la medimos con pulsómetros: para asegurar que estés en la zona correcta.
¿Cómo sé que estoy progresando?▼
Porque lo medimos científicamente: FC baja más rápido después de esfuerzo (recuperación), más potencia en remo/ski erg, más reps bajo fatiga, menos FC para la misma intensidad. Cada sesión registra +40 variables. No es sensación — es dato documentado.
¿Por qué la técnica es tan importante?▼
Porque intensidad sin técnica = lesión. Un trineo mal empujado o un wall ball mal ejecutado bajo fatiga daña hombro, espalda, rodilla. Nuestro entrenador está presente para corregir EN VIVO, en cada serie. Así entrenarás fuerte durante AÑOS sin lesiones acumulativas.
¿Qué diferencia hay con un gimnasio normal?▼
(1) Estructura científica respetando efecto interferencia. (2) Medición en tiempo real de +40 variables. (3) Corrección en vivo bajo fatiga. (4) Equipamiento de competición. (5) Máximo 8 personas por sesión. (6) Comunidad exigente. (7) Cada semana tiene propósito claro.
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Con el rigor que merece
Sin compromiso. Una clase de prueba gratis. Experimenta simulacro Hyrox, técnica en estaciones, medición en tiempo real, corrección en vivo. Luego decides.
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