Programa Hyrox
3 semanas | 9 sesiones
Este programa está pensado para optimizar tu rendimiento específicamente para Hyrox Tenerife, ya sea en Open, Pro o Dobles. Lo hemos diseñado para que, a lo largo de 3 semanas, acostumbres a tu cuerpo y tu mente al desafío al que te vas a enfrentar.
Experiencias reales
Pablo Vega
"Un centro de HYROX excepcional para quienes buscan llevar su rendimiento al siguiente nivel. El entrenador destaca por su profesionalidad y cercanía; siempre están atentos a corregir la técnica y a adaptar los ejercicios según el nivel de cada persona."
Cintia Navarro
"Centro de entrenamiento híbrido recomendado si lo que buscas es prepararte para una carrera tipo Hyrox, Fura o similar. Son grupos reducidos y el entrenador es cercano y agradable, siempre motivando, por lo que se crea un ambiente familiar."
Maricel Olivera
"El enfoque de los entrenamientos híbridos me ha encantado. Se adaptan perfectamente tanto si quieres prepararte para competiciones como Hyrox, como si simplemente buscas mejorar tu forma física en general. ¡Totalmente recomendable! 💪🏻"
Plaza Barranco de la Ballena, La Feria
Detrás del Centro Comercial Las Ramblas
Mucha gente llega sin preparación suficiente
Falta de técnica en los ergómetros — el ski erg, el remo, el sled — donde una mecánica deficiente consume energía extra que no puedes recuperar.
Falta de práctica en las transiciones: saber gestionar el cambio entre correr y una estación es una habilidad que no se improvisa el día de la carrera.
Y sobre todo: desconocimiento de cómo funciona tu cuerpo bajo fatiga. Sin datos, sin referencia de ritmos, sin haber entrenado en las zonas correctas, es imposible poner un objetivo real o ejecutar una estrategia de pacing.
9 sesiones de entrenamiento para tu puesta a punto
Seamos realistas: en 3 semanas no vas a conseguir un cambio radical. No es el objetivo. El objetivo es llegar a la carrera habiendo practicado lo que vas a vivir en ella.
A través de 3 simulacros — uno por semana — te mediremos con pulsómetros para que entiendas en qué zonas de intensidad trabajas mejor, dónde está tu eficiencia y tu economía de movimiento real.
El resto de sesiones están diseñadas específicamente para Programa Hyrox: sus estaciones, sus distancias, su lógica de fatiga acumulada. Pulirás detalles técnicos que, el día de la carrera, se traducen directamente en tiempo.
3 simulacros de carrera
Con pulsómetro, condiciones reales
Datos de rendimiento
Zonas de intensidad, ritmos, eficiencia
Técnica específica
Cada estación, cada transición
¿Por qué 3 semanas?
Creemos que es el tiempo suficiente para que mejores cada una de las 3 capacidades que trabajamos, haciendo foco en una semana en fuerza, otra en resistencia y otra en velocidad.
Y, al mismo tiempo, incluir suficiente descanso para que llegues a la carrera a tope — sin fatiga acumulada, con el cuerpo afinado y la cabeza clara.
Programa semana a semana
Volumen aeróbico
Construyes tu base aeróbica con tiradas largas en ergómetros y carrera continua. No se trata de ir rápido — se trata de ir durante mucho tiempo sin romperte. Aprenderás a gestionar tu frecuencia cardíaca en Zona 2 y entenderás cuál es tu ritmo de trabajo sostenible en competición.
Intervalos específicos
Ahora sí aceleramos. Series cortas y medias en ergómetros y estaciones, con pausas suficientes para que cada serie salga al máximo. El objetivo es subir tu techo de velocidad y entrenar la recuperación rápida entre esfuerzos — exactamente lo que necesitas en la transición entre estaciones.
Planificación
La semana de puesta a punto. Bajamos el volumen, subimos la especificidad. Correrás bajo fatiga acumulada de estaciones — el famoso 'compromised run'. En el simulacro del sábado irás con una estrategia de carrera, ritmo y transiciones real, la misma que usarás el día de la carrera.
Horarios del programa
Las sesiones de martes y jueves son en dos turnos — mañana (7:00 h) o tarde (18:00 h). Reservas cuando te va mejor a través de nuestra app, con disponibilidad sujeta a los plazos del programa.
Martes y jueves
Reserva el turno que mejor te venga
Sábado
Simulacro de carrera
Simulacro de competición
Sesión de 1h 30 – 2h en condiciones de carrera real.
Calendario del programa
Semana 1
13–18 ago
Semana 2
20–25 ago
Semana 3
27 ago–1 sep
🏁 Carrera
4–6 de septiembre
Tenerife
Entre el último martes y la carrera tienes días de recuperación. Llega fresco.
¿Este calendario no se adapta a tus necesidades? También puedes inscribirte como socio y entrenar cuando quieras.
Ver horarios y planesReserva tu plaza
Pre-venta hasta el 10 de agosto o cubrir plazas. Solo 16 plazas.
Programa 3 semanas · 9 sesiones
Se te redirigirá a la pasarela de pago, donde deberás crear tu cuenta y confirmar la compra. Puedes elegir pagar con tarjeta o pagar en el centro cuando vengas.
Pack parejas · 2 personas · 9 sesiones cada uno
Se te redirigirá a la pasarela de pago, donde deberás crear tu cuenta y confirmar la compra. Puedes elegir pagar con tarjeta o pagar en el centro cuando vengas.
Programa Hyrox — las estaciones
SkiErg
1.000 m
Mecánica de tracción simétrica para generar potencia.
Sled Push
50 m | 102–202 kg
Empuje de carga alta en postura baja y pasos cortos explosivos.
Sled Pull
50 m | 78–153 kg
Fuerza de tracción posterior con técnica de agarre óptima.
Burpee Broad Jumps
80 m
Saltos horizontales y movimientos fluidos al suelo.
Rowing
1.000 m
Relación tirón y recuperación para generar economía bajo fatiga.
Farmers Carry
200 m | 16–32 kg c/u
Agarre y estabilidad de core bajo fatiga cardiovascular.
Sandbag Lunges
100 m | 10–30 kg
Fuerza unilateral de tren inferior con cargas altas.
Wall Balls
75–100 reps | 4–9 kg
Sincronización perfecta de piernas y hombros para sostener el ritmo en fatiga total.
Preguntas frecuentes
¿Cómo es la primera clase en Hybrid Heroes?
Tu primera clase es gratuita y sin compromiso. Rellenas el formulario, te llegará un acceso a nuestra app, realizas la reserva en el horario que prefieras y vienes con ropa deportiva y zapatillas. Al llegar, el forjador (entrenador) te recibe, te explica la sesión, te coloca el pulsómetro y te integra en la clase. Durante los 60 minutos estará pendiente de tu técnica, fuerza e intensidad, adaptando todo a tu nivel.
¿Qué equipamiento utilizáis en las clases?
Barras olímpicas, racks, mancuernas, kettlebells, wall balls, cajas pliométricas, trineos (sled), remos Concept2, ski ergs, assault bikes, combas y bandas elásticas. Para la monitorización usamos pulsómetros de banda torácica Polar H10, con datos en tiempo real en pantalla.
¿Por qué usáis pulsómetros durante las clases?
Porque lo que no se mide, no se mejora. El pulsómetro Polar H10 nos permite saber si trabajas en la zona de intensidad correcta, evitar que te pases o te quedes corto, y hacer un seguimiento objetivo de tu progreso. Tanto tú como el forjador veis los datos en pantalla durante toda la sesión.
¿Listo para forjar tu leyenda?
Programa Hyrox · 4–6 de septiembre · Tenerife
Las Palmas · Hybrid Heroes · Entrenamiento Híbrido