La edición intensiva actual ha finalizado. Aún no hay fechas anunciadas para la próxima convocatoria.
Programa de entrenamiento intensivo Hyrox
Nuestra puesta a punto: 3 semanas | 9 sesiones
Fuerza, resistencia y técnica para afrontar una competición Hyrox, ya sea en Open, Pro o Dobles. Mientras no haya una edición intensiva abierta, puedes seguir construyendo esa base con nuestros planes habituales y probar una clase gratis.
Experiencias reales
En la edición anterior preparamos a 6 personas para Hyrox Tenerife.
Pablo Vega
"Un centro de HYROX excepcional para quienes buscan llevar su rendimiento al siguiente nivel. El entrenador destaca por su profesionalidad y cercanía; siempre están atentos a corregir la técnica y a adaptar los ejercicios según el nivel de cada persona."
Cintia Navarro
"Centro de entrenamiento híbrido recomendado si lo que buscas es prepararte para una carrera tipo Hyrox, Fura o similar. Son grupos reducidos y el entrenador es cercano y agradable, siempre motivando, por lo que se crea un ambiente familiar."
Maricel Olivera
"El enfoque de los entrenamientos híbridos me ha encantado. Se adaptan perfectamente tanto si quieres prepararte para competiciones como Hyrox, como si simplemente buscas mejorar tu forma física en general. ¡Totalmente recomendable! 💪🏻"
Plaza Barranco de la Ballena, La Feria
Detrás del Centro Comercial Las Ramblas
Mucha gente llega sin preparación suficiente
Falta de técnica en los ergómetros — el ski erg, el remo, el sled — donde una mecánica deficiente consume energía extra que no puedes recuperar.
Falta de práctica en las transiciones: saber gestionar el cambio entre correr y una estación es una habilidad que no se improvisa el día de la carrera.
Y sobre todo: desconocimiento de cómo funciona tu cuerpo bajo fatiga. Sin datos, sin referencia de ritmos, sin haber entrenado en las zonas correctas, es imposible poner un objetivo real o ejecutar una estrategia de pacing.
9 sesiones de entrenamiento para tu puesta a punto
Seamos realistas: en 3 semanas no vas a conseguir un cambio radical. No es el objetivo. El objetivo es llegar a la carrera habiendo practicado lo que vas a vivir en ella.
A través de 3 simulacros — uno por semana — te mediremos con pulsómetros para que entiendas en qué zonas de intensidad trabajas mejor, dónde está tu eficiencia y tu economía de movimiento real.
El resto de sesiones están diseñadas específicamente para Hyrox: sus estaciones, sus distancias, su lógica de fatiga acumulada. Pulirás detalles técnicos que, el día de la carrera, se traducen directamente en tiempo.
3 simulacros de carrera
Con pulsómetro, condiciones reales
Datos de rendimiento
Zonas de intensidad, ritmos, eficiencia
Técnica específica
Cada estación, cada transición
¿Por qué 3 semanas?
Creemos que es el tiempo suficiente para que mejores cada una de las 3 capacidades que trabajamos, haciendo foco en una semana en fuerza, otra en resistencia y otra en velocidad.
Y, al mismo tiempo, incluir suficiente descanso para que llegues a la carrera a tope — sin fatiga acumulada, con el cuerpo afinado y la cabeza clara.
Así estructuramos la puesta a punto en cada edición
Esta es la estructura de referencia del programa intensivo. Las fechas, horarios y detalles de cada nueva convocatoria se anunciarán cuando esté confirmada.
Volumen aeróbico
Construyes tu base aeróbica con tiradas largas en ergómetros y carrera continua. No se trata de ir rápido — se trata de ir durante mucho tiempo sin romperte. Aprenderás a gestionar tu frecuencia cardíaca en Zona 2 y entenderás cuál es tu ritmo de trabajo sostenible en competición.
Intervalos específicos
Ahora sí aceleramos. Series cortas y medias en ergómetros y estaciones, con pausas suficientes para que cada serie salga al máximo. El objetivo es subir tu techo de velocidad y entrenar la recuperación rápida entre esfuerzos — exactamente lo que necesitas en la transición entre estaciones.
Planificación
La semana de puesta a punto. Bajamos el volumen, subimos la especificidad. Correrás bajo fatiga acumulada de estaciones — el famoso 'compromised run'. En el simulacro de puesta a punto irás con una estrategia de carrera, ritmo y transiciones real, la misma que usarás el día de la carrera.
No necesitas esperar para empezar
Aunque el programa intensivo no esté abierto, puedes trabajar la base de Hyrox durante todo el año en Hybrid Heroes.
Entrena Hyrox durante todo el año
Nuestros planes habituales trabajan fuerza, resistencia y técnica en grupos reducidos. Elige la frecuencia que mejor encaje contigo y construye una base constante para tu próxima competición.
Ver planes y horariosEmpieza con una clase gratis
Conoce nuestra metodología, entrena con pulsómetro y recibe supervisión técnica adaptada a tu nivel. Tu primera clase es gratuita y sin compromiso.
Probar una clase gratisPlanes habituales y clase de prueba presenciales en Las Palmas de Gran Canaria.
Hyrox — las estaciones
SkiErg
1.000 m
Mecánica de tracción simétrica para generar potencia.
Sled Push
50 m | 102–202 kg
Empuje de carga alta en postura baja y pasos cortos explosivos.
Sled Pull
50 m | 78–153 kg
Fuerza de tracción posterior con técnica de agarre óptima.
Burpee Broad Jumps
80 m
Saltos horizontales y movimientos fluidos al suelo.
Rowing
1.000 m
Relación tirón y recuperación para generar economía bajo fatiga.
Farmers Carry
200 m | 16–32 kg c/u
Agarre y estabilidad de core bajo fatiga cardiovascular.
Sandbag Lunges
100 m | 10–30 kg
Fuerza unilateral de tren inferior con cargas altas.
Wall Balls
75–100 reps | 4–9 kg
Sincronización perfecta de piernas y hombros para sostener el ritmo en fatiga total.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo será la próxima edición del programa intensivo Hyrox?
La edición anterior ha finalizado y aún no hay fechas anunciadas para una nueva convocatoria. Valoraremos nuevas ediciones cuando se acerquen próximas competiciones Hyrox y publicaremos aquí los detalles. Mientras tanto, puedes empezar a entrenar con los planes habituales de Hybrid Heroes en Las Palmas de Gran Canaria.
¿Puedo entrenar para Hyrox con los planes habituales?
Sí. En nuestros planes habituales trabajamos la base de fuerza, resistencia y técnica que necesitas para Hyrox durante todo el año. Puedes consultar los planes actuales o probar una clase gratis antes de decidirte. Las clases son presenciales en Las Palmas de Gran Canaria.
¿Qué hago si tengo una competición Hyrox próximamente?
Cuéntanoslo en el centro y te ayudamos a prepararla. Revisaremos contigo la competición que tienes pendiente y cómo enfocar tu preparación dentro del entrenamiento habitual, aunque no haya una edición intensiva abierta.
¿Cómo es la primera clase en Hybrid Heroes?
Tu primera clase es gratuita y sin compromiso. Rellenas el formulario, te llegará un acceso a nuestra app, realizas la reserva en el horario que prefieras y vienes con ropa deportiva y zapatillas. Al llegar, el forjador (entrenador) te recibe, te explica la sesión, te coloca el pulsómetro y te integra en la clase. Durante los 60 minutos estará pendiente de tu técnica, fuerza e intensidad, adaptando todo a tu nivel.
¿Qué equipamiento utilizáis en las clases?
Barras olímpicas, racks, mancuernas, kettlebells, wall balls, cajas pliométricas, trineos (sled), remos Concept2, ski ergs, assault bikes, combas y bandas elásticas. Para la monitorización usamos pulsómetros de banda torácica Polar H10, con datos en tiempo real en pantalla.
¿Por qué usáis pulsómetros durante las clases?
Porque lo que no se mide, no se mejora. El pulsómetro Polar H10 nos permite saber si trabajas en la zona de intensidad correcta, evitar que te pases o te quedes corto, y hacer un seguimiento objetivo de tu progreso. Tanto tú como el forjador veis los datos en pantalla durante toda la sesión.
¿Listo para forjar tu leyenda?
Si tienes una competición Hyrox próximamente, cuéntanoslo en el centro y te ayudamos a prepararla.
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