Carreras Híbridas en Islas Baleares 2026

Formato

Alternar 1 km de carrera con una estación de trabajo funcional, repetido 8 veces. Modalidades: individual, dobles y relevos.

Duración

60–90 minutos (élite sub-60 min)

Distancias y pruebas

• ●8 km de carrera total (8 × 1 km)
• ●1 km Ski Erg
• ●50 m Sled Push
• ●50 m Sled Pull
• ●80 m Burpee Broad Jumps
• ●1 km Rowing
• ●200 m Farmer's Carry
• ●100 m Sandbag Lunges
• ●100 Wall Balls

Cómo prepararse

• 1.Entrena las transiciones carrera-estación a alta intensidad
• 2.Trabaja el Ski Erg y el Rowing con técnica, no solo fuerza
• 3.Las Sandbag Lunges requieren fuerza de pierna y core estabilizado
• 4.El Sled Push es determinante: practica a alta carga
• 5.Incluye runs de umbral de 3–5 km en tu semana

Formato

Circuito cronometrado que alterna 10 tramos de carrera con 10 estaciones de ejercicios funcionales en orden estricto. Categoría Open (500 m/tramo) y Élite (750 m/tramo). Tiempo máximo oficial: 120 minutos.

Duración

60–120 minutos (límite oficial: 120 min)

Distancias y pruebas

• ●Open: 10 x 500 m carrera = 5 km total
• ●Élite: 10 x 750 m carrera = 7,5 km total
• ●Estación 1 – Burpee Broad Jump: 40 m
• ●Estación 2 – Remo Concept: 500 m (Open) / 750 m (Élite)
• ●Estación 3 – Zancadas con saco: 80 m (Open: 10/20 kg | Élite: 20/30 kg)
• ●Estación 4 – SkiErg Concept: 500 m (Open) / 750 m (Élite)
• ●Estación 5 – Sled Push: 40 m (Open: 75/100 kg | Élite: 100/150 kg)
• ●Estación 6 – BikeErg Concept: 1.000 m (Open) / 1.500 m (Élite)
• ●Estación 7 – Sled Pull: 40 m (Open: 75/100 kg | Élite: 100/150 kg)
• ●Estación 8 – Assault Bike: 30 cal (Open) / 40 cal (Élite)
• ●Estación 9 – Farmer Carry: 150 m (Open: 16/24 kg | Élite: 24/32 kg)
• ●Estación 10 – Wall Ball: 60 reps (Open: 4/6 kg) / 80 reps (Élite: 6/9 kg)

Cómo prepararse

• 1.Entrena las transiciones carrera-ejercicio: mantén el ritmo de carrera después de cada estación pesada (sled, farmer carry)
• 2.Domina las máquinas ergométricas (Remo Concept, SkiErg, BikeErg): representan 3 de las 10 estaciones
• 3.Trabaja el Sled Push y Sled Pull con los pesos de tu categoría: fatigan las piernas para la siguiente carrera
• 4.Practica el Farmer Carry con pesos oficiales (16/24 kg Open, 24/32 kg Élite) durante 150 m continuos
• 5.Memoriza el orden exacto de las 10 estaciones: saltarse una supone penalizaciones de hasta 10 minutos

Formato

Diez zonas con ejercicios funcionales intensos separadas por 200 m de carrera. Reto cronometrado individual.

Duración

30–50 minutos

Distancias y pruebas

• ●10 zonas de trabajo funcional
• ●200 m de carrera entre cada zona
• ●Ejercicios variados: remo, ski erg, battle ropes, etc.

Cómo prepararse

• 1.Domina los 10 movimientos de DEKA FIT antes del evento
• 2.Trabaja la potencia en cortos: sprints de 200 m
• 3.La gestión del ritmo entre zonas es fundamental
• 4.Fortalece el core, ya que casi todas las zonas lo demandan
• 5.Practica la transición rápida de zonas sin perder calidad de movimiento

Formato

Competición de 2,5 horas continuas en 6 zonas secuenciales: Calentamiento (30 min), Fuerza (20 min, 1RM/3RM/5RM), Refuel (10 min), Resistencia (22 min, carrera+remo), Recuperación (30 min), MetCon X (25 min). Divisiones: Lite, ATHX y Pro.

Duración

150 minutos totales (2h 30 min de competición continua)

Distancias y pruebas

• ●Zona Fuerza (20 min): 1RM Strict Press + 3RM Back Squat + 5RM Deadlift
• ●Zona Resistencia (22 min): Carrera + Remo alternados — Lite: 500 m/run, ATHX: 750 m/run, Pro: 1.000 m/run por intervalo
• ●Zona MetCon X Individual (25 min): SkiErg 45/30 cal → 30 SA GTOH (20/12,5 kg) → 30 m Sandbag Carry (50/30 kg) → 30 Box Jump Overs → 30 m DB Walking Lunges → 30 m Burpee Broad Jumps → SkiErg 45/30 cal

Cómo prepararse

• 1.Trabaja los tres levantamientos de fuerza (Strict Press, Back Squat, Deadlift) con enfoque en 1RM/3RM/5RM: tienes 20 minutos para maximizar peso total
• 2.Entrena combinaciones continuas de carrera + remo en la misma sesión: la Zona de Resistencia exige 22 minutos sin parar
• 3.Domina el SkiErg con técnica eficiente: aparece dos veces en el MetCon X (inicio y final)
• 4.Trabaja Sandbag Carry y Walking Lunges con mancuernas tras carrera y remo: llegan en el punto de mayor fatiga acumulada
• 5.Gestiona la energía entre las 6 zonas: la Zona de Recuperación (30 min) es real — úsala estratégicamente

Formato

Competición híbrida indoor que alterna 8 km de carrera con 8 estaciones funcionales en formato estrictamente alternado. Se celebra en grandes recintos (IFEMA Madrid, Feria Barcelona, Feria Valencia). Forma parte de la Liga Ibérica España + Portugal con sistema de puntos clasificatorio hacia la Champions Ibérica.

Duración

60–90 minutos según nivel

Distancias y pruebas

• ●8 tramos de carrera de ~1 km = 8 km de carrera total
• ●8 estaciones funcionales intercaladas
• ●Estaciones confirmadas: Sled Push, Rowing, Sandbag Lunges, Wall Balls

Cómo prepararse

• 1.Acumula base aeróbica sólida corriendo 8-10 km continuos: el mayor volumen de running entre formatos híbridos
• 2.Entrena las transiciones inmediatas carrera-fuerza: la gestión del ritmo cardíaco al entrar en cada estación es clave
• 3.Trabaja Sled Push, Rowing, Sandbag Lunges y Wall Balls como ejercicios prioritarios (confirmados en las estaciones)
• 4.Desarrolla resistencia muscular en lugar de fuerza máxima: las repeticiones se realizan en estado de fatiga cardíaca
• 5.Si buscas clasificarte para la Liga Ibérica, participa en varias fechas: los 20 mejores por país clasifican para la final

Formato

Competición cronometrada que combina 3.400 m de carrera en pista con 5 workouts intercalados. Esquema: 800 m → Workout 1 → 400 m → Workout 2 → 400 m → Workout 3 → 400 m → Workout 4 → 400 m → Workout 5 → 400 m final. Time cap de 8 minutos por estación. Categorías: Eagle (iniciación), Intermediate y Advanced (competición). También existe TEST HYBRIX clasificatorio de 1.000 m y 5 estaciones (time cap 20 min).

Duración

40–75 minutos (time cap 8 min por workout; máximo teórico inferior a 60 min para Eagle/Intermediate)

Distancias y pruebas

• ●Tramo 1: 800 m → Workout 1 (Box Jump Over 40 reps + Sandbag Lunges 40 m)
• ●Tramo 2: 400 m → Workout 2 (Row 400 m + Burpees Over the Object 40 reps)
• ●Tramo 3: 400 m → Workout 3 (Medball Sit Ups 40 reps + Wall Ball Shots 40 reps)
• ●Tramo 4: 400 m → Workout 4 (Sandbag Farmer Carry 100 m + Sandbag Squats 40 reps)
• ●Tramo 5: 400 m → Workout 5 (Ski Erg 400 m + Plate Ground to Overhead 40 reps)
• ●Tramo final: 400 m
• ●Carrera total: ~3.400 m + 200 m interiores en workouts

Cómo prepararse

• 1.Domina los 10 ejercicios con los estándares de movimiento exactos de tu categoría (Eagle/Intermediate/Advanced): un juez invalida las repeticiones incorrectas
• 2.Entrena Ski Erg y Remo Concept de forma intercalada con carrera: ambas máquinas aparecen en los Workouts 2 y 5 y son los puntos de mayor pérdida de tiempo
• 3.Trabaja Wall Ball Shots y Sandbag Squats bajo fatiga cardiovascular: el Workout 3 y 4 llegan cuando ya acumulas más de 1.600 m de carrera
• 4.Practica el Sandbag Farmer Carry con la técnica correcta para tu categoría (libre en Eagle, bear hug obligatorio en Intermediate y Advanced) sin soltar el saco
• 5.Entrena las transiciones rápidas de la carrera a los Box Jumps: el Workout 1 es el primero que realizas tras los 800 m iniciales y marca el ritmo psicológico de toda la prueba

Formato

Circuito H6, formato oficial del circuito nacional de la Federación Española de Triatlón (FETRI): alterna 1 km de carrera con cada una de las 6 estaciones funcionales en orden estricto, más sprint final. Se disputa en recinto cerrado/espacio controlado o en circuito urbano al aire libre según la sede. Modalidades Individual, Dobles, Relevos y ParaHyatlon.

Duración

50–90 minutos (estimado)

Distancias y pruebas

• ●6 tramos de carrera de 1 km, uno antes de cada estación, más sprint final
• ●Estación 1 – SkiErg: 1.000 m
• ●Estación 2 – Sled Push: 50 m
• ●Estación 3 – Burpee Broad Jump: 80 m
• ●Estación 4 – RowErg: 1.000 m
• ●Estación 5 – Sandbag Lunges: 100 m
• ●Estación 6 – Wall Balls: 100 reps

Cómo prepararse

• 1.Domina SkiErg y RowErg con técnica eficiente: son las dos máquinas ergométricas del circuito y aparecen en las estaciones 1 y 4
• 2.Trabaja el Sled Push a la carga oficial: llega tras el primer kilómetro de carrera, con las piernas ya activadas
• 3.Entrena el Burpee Broad Jump con el pecho completo al suelo: los jueces invalidan repeticiones que no cumplan el estándar
• 4.Practica Sandbag Lunges y Wall Balls bajo fatiga acumulada: son las estaciones 5 y 6, cuando ya llevas 4 km de carrera y 3 estaciones previas
• 5.Gestiona el ritmo de carrera en los 6 tramos de 1 km: no son recuperación activa, forman parte del esfuerzo total antes del sprint final

Formato

Competición híbrida outdoor que combina 6 km de carrera con 6 workouts funcionales en circuito continuo: 1 km de carrera → 1 workout, repetido 6 veces. Los 6 ejercicios son fijos y se realizan en orden estricto. En modalidad equipos de 4, todas las distancias se duplican. Penalización de 10 minutos por workout no completado.

Duración

50-90 minutos

Distancias y pruebas

• ●6 km de carrera total (6 x 1 km)
• ●Workout 1 – Rowing: 1.000 m individual/pareja / 2.000 m equipos
• ●Workout 2 – Sandbag Lunges: 120 m (M: 25 kg / F: 15 kg) / 240 m equipos
• ●Workout 3 – Ski Erg: 1.000 m individual/pareja / 2.000 m equipos
• ●Workout 4 – Farmers Carry: 240 m (M: 2x25 kg / F: 2x17,5 kg) en tramos 30 m ida/vuelta / 480 m equipos
• ●Workout 5 – Burpee Broad Jump: 120 m individual/pareja / 240 m equipos
• ●Workout 6 – Wall Balls: 100 reps (M: 6 kg / F: 4 kg) / 200 reps equipos

Cómo prepararse

• 1.Entrena Rowing y Ski Erg en la misma sesión: son los workouts 1 y 3 y suman 2.000 m en ergómetros; la técnica eficiente es más importante que la potencia bruta bajo fatiga de carrera
• 2.Trabaja el Farmers Carry con 2 pesas en tramos de 30 m con cambios de dirección: los 240 m con 2x25 kg (M) tras 3 km de carrera son el punto de mayor colapso muscular
• 3.Practica los Burpee Broad Jumps con pecho completo al suelo: el juez invalida las repeticiones que no cumplan el estándar; un tercer aviso implica penalización de 10 m
• 4.Desarrolla resistencia aeróbica específica para 6 km fraccionados: los kilómetros entre estaciones no son recuperación activa, son parte integral del esfuerzo total
• 5.Si compites en parejas o equipos, practica entrar juntos a la zona de workouts: el reglamento no permite comenzar el workout hasta que todos los miembros hayan llegado desde la carrera