Fuerza
Press estricto, sentadilla y peso muerto
Ejercicios del formato publicado para 2026.
Fuerza · Resistencia · VelocidadEntrenamiento para
Entrenamiento para
ATHX Games
Entrenamiento híbrido en Las Palmas para desarrollar fuerza, resistencia y técnica de cara a ATHX. Conoce el formato y cómo orientar tu preparación dentro de las sesiones habituales de Hybrid Heroes.
Entrenamiento presencial en Las Palmas de Gran Canaria. Esta es una guía independiente: Hybrid Heroes no organiza ni representa oficialmente ATHX Games.
El formato, en breve
Tres retos distintos dentro de una misma competición
La información oficial presenta una zona de fuerza, otra de resistencia y MetCon X, con espacios intermedios de calentamiento, avituallamiento y recuperación. En los entrenamientos publicados para 2026 aparecen levantamientos, carrera combinada con remo y un bloque final de trabajo funcional. La prueba y sus estándares pueden cambiar de una temporada a otra.
Resistencia
Carrera + remo
La distancia y las reglas dependen de categoría y modalidad.
MetCon X
Trabajo funcional bajo fatiga
Consulta los estándares de tu categoría antes de competir.
Entender las exigencias
Qué conviene tener en cuenta para ATHX
Fuerza con criterio
La zona de fuerza exige organizar el esfuerzo en varios levantamientos. Una base técnica y una progresión adecuada importan más que probar máximos sin preparación.
Cambios de modalidad
La resistencia oficial combina carrera y remo. Practicar ambos patrones y regular el ritmo ayuda a gestionar el esfuerzo cuando se alternan.
Un último bloque exigente
MetCon X reúne trabajo funcional después de las otras zonas. La capacidad de mantener una técnica controlada cuando aumenta la fatiga es parte de la preparación.
Una comparación útil
¿En qué se diferencia de Hyrox?
La referencia es el formato HYROX Singles 26/27: ocho tramos de carrera de 1 km alternados con ocho estaciones. ATHX organiza el esfuerzo en tres zonas diferenciadas, no en esa misma secuencia continua.
Tres zonas, en lugar de ocho rondas
ATHX separa fuerza, resistencia y MetCon X, con espacios de avituallamiento y recuperación entre las zonas. En HYROX, carrera y estaciones se alternan dentro de una prueba cronometrada continua; las transiciones forman parte del tiempo.
Una zona específica de fuerza con barra
Los workouts ATHX publicados para 2026 incluyen press estricto, sentadilla y peso muerto. HYROX exige fuerza para mover las cargas de sus estaciones, pero no incluye un bloque independiente de estos levantamientos con barra.
La resistencia se concentra en su propio bloque
ATHX combina carrera y remo en la zona de resistencia y reserva otro bloque para MetCon X. HYROX reparte sus 8 km de carrera entre las ocho estaciones. La distribución del esfuerzo y las oportunidades de recuperación son diferentes.
Para ATHX conviene atender la técnica con barra, el ritmo de carrera y remo, y la gestión de las tres zonas. La base híbrida es útil para ambos formatos, pero la familiarización específica debe seguir los workouts de la temporada y categoría elegidas.
En Hybrid Heroes
Cómo puede ayudar el entrenamiento híbrido
En Hybrid Heroes coordinamos trabajo de fuerza, capacidad aeróbica y movimientos funcionales dentro de las sesiones disponibles. El entrenador puede tener en cuenta tu objetivo ATHX al orientar la intensidad y las prioridades, según tu experiencia y recuperación.
Fuerza progresiva
Trabajo con barra y ejercicios funcionales para desarrollar patrones de sentadilla, empuje y bisagra con una carga adecuada a cada persona.
Carrera y ergómetros
Las sesiones híbridas y el trabajo de remo permiten practicar el control del esfuerzo y las transiciones entre actividades distintas.
Técnica bajo fatiga
La supervisión en grupos reducidos ayuda a cuidar la ejecución cuando se combinan movimientos y esfuerzos cardiovasculares.
El método Hybrid Heroes
Entrenamiento planificado con seguimiento
Fuerza y resistencia se trabajan como partes de una misma preparación, con espacio para la recuperación. La intención no es acumular todos los estímulos duros en cada sesión: una programación coordinada ayuda a entrenar de forma consistente y a ajustar el esfuerzo según la persona y el trabajo del día.
Planificación
Coordinar carga y recuperación
La preparación alterna el trabajo de fuerza funcional con resistencia y práctica técnica. Ordenar los estímulos y considerar la recuperación permite evitar que cada sesión se convierta en otro esfuerzo máximo; el objetivo es sostener el proceso, no replicar una carrera en cada entrenamiento.
Supervisión en sala
El entrenador corrige y ajusta en vivo
Las sesiones duran 55 minutos y tienen un máximo de 8 personas. El entrenador observa la ejecución, corrige la técnica en directo y ajusta la intensidad durante el trabajo. El pulsómetro incluido aporta una referencia más para regular el esfuerzo, junto con cómo te sientes y cómo te mueves.
Seguimiento
Progreso medible
Para valorar la evolución, compara referencias en condiciones semejantes: cargas utilizadas, repeticiones completadas y tiempos de trabajo. Añade la percepción de esfuerzo y la respuesta de la frecuencia cardiaca para poner esos resultados en contexto. Son referencias de entrenamiento, no una promesa de marca ni una medición de laboratorio.
Material de entrenamiento
Recursos para el trabajo híbrido
El centro cuenta con ergómetros, barras, kettlebells, sacos, trineos y wall balls para trabajar fuerza funcional y resistencia en las sesiones.
Dónde entrenamos
La Feria, Las Palmas
Plaza Barranco de la Ballena, detrás del Centro Comercial Las Ramblas.
Respuestas claras
Preguntas frecuentes sobre ATHX
¿Qué partes de ATHX puedo trabajar en las sesiones?
Podemos trabajar fuerza, carrera, remo y capacidad funcional con los recursos de las sesiones habituales. La selección y la intensidad se adaptan a la programación disponible, no a un plan ATHX independiente.
¿Los entrenamientos de ATHX son iguales todos los años?
La organización indica que los desafíos específicos se actualizan por temporada. Comprueba la página oficial de workouts y las reglas de tu evento para preparar los movimientos y estándares actuales.
¿Entrenar aquí garantiza un resultado en ATHX?
No. El resultado depende de muchos factores individuales y de la competición. El entrenamiento puede desarrollar capacidades relevantes, pero no garantiza marcas, clasificación ni rendimiento concreto.
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