STRONG
10 zonas · sin carrera
Prioriza el trabajo funcional continuo.
Fuerza · Resistencia · VelocidadEntrenamiento para
Entrenamiento para
DEKA
DEKA reúne diez zonas funcionales en formatos con distinta cantidad de carrera. En Hybrid Heroes puedes trabajar fuerza, resistencia y transiciones con supervisión, orientando la preparación a la modalidad que hayas elegido.
Entrenamiento presencial en Las Palmas de Gran Canaria. Esta es una guía independiente: Hybrid Heroes no organiza ni representa oficialmente DEKA.
El formato, en breve
Diez zonas, con formatos de carrera diferentes
La organización diferencia DEKA STRONG, sin carrera; DEKA MILE, con una milla de carrera total; y DEKA FIT, con 5 km, repartidos oficialmente en tramos de 500 m antes de cada zona. La familia DEKA también incluye otros formatos: confirma qué modalidad se celebra y sus reglas antes de planificar.
MILE
10 zonas · 1 milla de carrera
El volumen de carrera es menor que en FIT.
FIT
10 zonas · 5 km de carrera
La página oficial describe 500 m antes de cada zona.
Entender las exigencias
Elige la modalidad antes de orientar la preparación
Una base funcional común
Los tres formatos combinan diez zonas funcionales. La tolerancia al trabajo repetido, la coordinación y una técnica sólida son objetivos generales de preparación.
Dosis de carrera distinta
STRONG, MILE y FIT no plantean el mismo volumen de carrera. La capacidad de correr y volver a una estación importa de forma distinta según la modalidad elegida.
Conocer las reglas del evento
La secuencia, el estándar de movimiento y la categoría determinan cómo se completa cada zona. Los materiales y ejercicios oficiales no deben darse por supuestos a partir de una sesión genérica.
Una comparación útil
¿En qué se diferencia de Hyrox?
DEKA no es una única distancia. Aquí comparamos STRONG, MILE y FIT con HYROX Singles 26/27; otros formatos DEKA tienen condiciones diferentes.
La cantidad de carrera cambia mucho
DEKA STRONG no incluye carrera, MILE suma una milla (aproximadamente 1,6 km) y FIT suma 5 km. HYROX Singles incluye 8 km. El peso de la preparación de carrera depende, por tanto, de qué modalidad DEKA elijas.
Diez zonas y tramos de 500 m en FIT
DEKA FIT reparte la carrera en diez tramos de 500 m, antes de cada zona. HYROX alterna ocho tramos de 1 km con ocho estaciones. Cambian tanto la duración de cada tramo como la frecuencia de las transiciones.
Los movimientos no son los mismos
DEKA incluye tareas como box jump o step over, sit-up con lanzamiento de balón, air bike y burpees con RAM. HYROX Singles utiliza su propia secuencia de ocho estaciones, con burpee broad jumps y wall balls, entre otras. Las habilidades de un formato no sustituyen la práctica de los estándares del otro.
Elige primero STRONG, MILE o FIT y ajusta el trabajo aeróbico y funcional a sus demandas. Compartir una base de fuerza y resistencia no convierte los formatos en equivalentes ni permite clasificarlos de forma universal como más fáciles o difíciles.
En Hybrid Heroes
Una base híbrida adaptable a tu objetivo
En Hybrid Heroes se combinan fuerza, resistencia, ergómetros y trabajo funcional. El entrenador puede considerar si preparas STRONG, MILE, FIT u otra prueba al ajustar el énfasis de las sesiones disponibles.
Fuerza y control
La fuerza funcional y el trabajo con cargas desarrollan una base para moverse con control durante esfuerzos repetidos, ajustando cada ejercicio a tu experiencia.
Resistencia según modalidad
El trabajo aeróbico, la carrera y los ergómetros ayudan a construir capacidad cardiovascular. El volumen específico depende de si compites en STRONG, MILE, FIT u otro formato.
Transiciones con margen
Las sesiones híbridas permiten practicar cambios entre esfuerzos. No sustituyen la familiarización con los estándares, las zonas o el material exacto que exige DEKA.
El método Hybrid Heroes
Entrenamiento planificado con seguimiento
Fuerza y resistencia se trabajan como partes de una misma preparación, con espacio para la recuperación. La intención no es acumular todos los estímulos duros en cada sesión: una programación coordinada ayuda a entrenar de forma consistente y a ajustar el esfuerzo según la persona y el trabajo del día.
Planificación
Coordinar carga y recuperación
La preparación alterna el trabajo de fuerza funcional con resistencia y práctica técnica. Ordenar los estímulos y considerar la recuperación permite evitar que cada sesión se convierta en otro esfuerzo máximo; el objetivo es sostener el proceso, no replicar una carrera en cada entrenamiento.
Supervisión en sala
El entrenador corrige y ajusta en vivo
Las sesiones duran 55 minutos y tienen un máximo de 8 personas. El entrenador observa la ejecución, corrige la técnica en directo y ajusta la intensidad durante el trabajo. El pulsómetro incluido aporta una referencia más para regular el esfuerzo, junto con cómo te sientes y cómo te mueves.
Seguimiento
Progreso medible
Para valorar la evolución, compara referencias en condiciones semejantes: cargas utilizadas, repeticiones completadas y tiempos de trabajo. Añade la percepción de esfuerzo y la respuesta de la frecuencia cardiaca para poner esos resultados en contexto. Son referencias de entrenamiento, no una promesa de marca ni una medición de laboratorio.
Material de entrenamiento
Recursos para el trabajo híbrido
El centro cuenta con ergómetros, barras, kettlebells, sacos, trineos y wall balls para trabajar fuerza funcional y resistencia en las sesiones.
Dónde entrenamos
La Feria, Las Palmas
Plaza Barranco de la Ballena, detrás del Centro Comercial Las Ramblas.
Respuestas claras
Preguntas frecuentes sobre DEKA
¿DEKA FIT, MILE y STRONG son la misma prueba?
No. La organización define los tres formatos con diez zonas funcionales, pero STRONG no incluye carrera, MILE suma una milla y FIT suma 5 km. Hay otros formatos DEKA; verifica el nombre exacto de tu inscripción.
¿Hybrid Heroes ofrece entrenamientos oficiales de DEKA?
No. Ofrecemos entrenamiento híbrido general que puede apoyar capacidades relevantes —fuerza, resistencia y movimiento funcional—. No somos organizadores ni afiliados, y nuestras sesiones no son una réplica oficial.
¿Tengo que entrenar las diez zonas exactas?
Para conocer estándares, orden y material, utiliza las reglas y recursos oficiales de tu evento. El trabajo general del centro no garantiza que reproduzca todas las zonas o condiciones de competición.
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